Aşağıdaki belirtilere sahipseniz çok fazla kafein almış olabilirsiniz.

Baş ağrısı, sinirlilik hali, baş dönmesi

Titremek

Uykusuzluk

Kalpte ritim bozukluğu

Kan basıncında artış

Su kaybı

Kafein bağımlısı olabilirsiniz

Birçok insanın kafeine karşı toleransı vardır. Vücutları her gün kafein alınmasına alışmış olabilir. Ancak zaman geçtikçe, kafeinin konsantrasyonu artırma, uyanık ve zinde tutma gibi etkilerini hissedebilmek için günlük kafein alımlarını artırma ihtiyacı hissedebilirler. Bu durum kafein bağımlılığı gelişmesi ile sonuçlanabilir.

Aniden bırakmayın…

Kafeini bırakmak isteyenler genellikle bir anda bırakmak gibi bir hata yaparlar. Günlük kafein miktarınızı yavaşça kesin. Bıraktığınız kafeinli içecekler yerine su içmeyi deneyebilirsiniz. Su içmek vücudunuzun sıvı dengesinin sağlanmasına ve kafeinin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu sayede sağlıklı bir alışkanlığa sahip olurken kafein bağımlılığından kurtulabilirsiniz. Kafein bağımlılığınızı ani şekilde sonlandırdığınız takdirde ‘kafein yoksunluğu’na neden olabilir. Bunun sonucunda baş ağrısı, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, bulantı ve kusmalar ortaya çıkabilir.

Kafein yoksunluğuna yakalanmamak için

Günlük kafein kullanımınız yoksunluk belirtilerinin şiddeti ile doğru orantılıdır. Günlük kafein alımınız ne kadar yüksekse, yoksunluk belirtileri o kadar güçlü olabilir. Kafein yoksunluğunun belirtileri son kafein alımından 12 ila 24 saat sonra başlayarak, 2 ila 9 gün arasında sürebilir.

Yoksunluk belirtilerinden korkmayın

Kafein yoksunluğunda yaşanılan sıkıntılardan kaçmak için kafeine sarılmayın. Örneğin; baş ağrısı çektiğinizde bir bardak kahve ile ağrınızın dineceğini düşünüp kahve tüketebilirsiniz. Ancak bu durum kafein bağımlılığının devam etmesine neden olur.

Kafeinsiz kahve yardım edebilir

Sıkı bir kahve tüketicisi iseniz, kafein bağımlılığınızı aşmak için kafeinsiz kahveyi deneyebilirsiniz. İlk zamanlarda ikisini bir arada kullanıp zamanla kafein kısmını azaltabilirsiniz. Bu sayede kafein bağımlılığınızı 2-3 haftalık bir zaman dilimi içerisinde, yoksunluk belirtileri göstermeden atlatabilirsiniz.