Kalsiyum, chia, kuru üzüm, susam, tatlı patates, balkabağı, portakal ve roka gibi pek çok besinde bulunur. Her gün düzenli ve yeterli miktarda vücudunuzda aldığınız kalsiyum pek çok açıdan sağlığınızı destekler ve bazı hastalıklara karşı önlem almanızı sağlar.

Yeterli miktarda vücuda alınmadığı takdirde bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Hafıza sorunları, halsizlik ve dişlerde güçsüzlük gibi sağlık sorunları ile karşılaşmanıza neden olabilir.

Süt ve Süt Ürünleri

Peynir, yoğurt, süt, ayran ve tereyağı gibi besinler kalsiyum nelerde var sorusuna birer yanıt olabilir.

A vitamini, C vitamini, fosfor gibi vitamin ve mineral açısından zengin olan süt ve süt ürünleri yüksek besin değeri ile kalp-damar sağlığınızı, kemik sağlığınızı destekler.

Hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı olan bu besinler, ağız ve diş sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Sindirim sistemini düzenler, hazımsızlık, şişkinlik gibi sağlık sorunlarına iyi gelir.

Yumurta

Yumurta, protein, karbonhidrat, kalsiyum, B12 vitamini, selenyum gibi pek çok vitamin ve mineral açısından zengindir. Yüksek besin değerine sahip olması nedeniyle tok tutar ve kilo vermenize yardımcı olur. Kalp ve beyin sağlığını destekler. Göz hastalıklarına iyi gelir.

Baklagiller

Baklagiller, kalsiyum nelerde var sorusuna verilebilecek en iyi örneklerden birisidir. Kalsiyum açısından zengin olan baklagiller aynı zamanda E vitamini, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Kilo vermenize yardımcı olur, sizi uzun bir süre tok tutar.

Vücut direncini artırarak hastalıklara karşı kalkan görevi görür. Bağışıklık sistemini ve kemikleri güçlendirir. Kemik gelişimini ve sağlığını destekler. Kötü kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

Brokoli

Brokoli, kış sezonunda yetişen yeşil yapraklı sebzeler arasında bulunur. Kalsiyum bakımından zengin olan brokoli, çorba, salata, meze ve yemek olarak birçok şekilde tüketilebilir. Brokoli çorbası, brokoli salatası ve detoks suyu gibi birçok şekilde tüketime uygundur.

A vitamini, C vitamini, K vitamini ve E vitamini açısından da yüksek besin değeri olan brokoli, hamilelik döneminde hem annenin hem de bebeğin sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Anne karnındaki bebeğin gelişimine katkıda bulunur.

Sardalya ve Somon Balığı

Sardalya ve somon balığı, kalsiyum bakımından zengin olan deniz ürünleri arasında yer alır. C vitamini, omega 3, selenyum bakımından da zengin olan sardalya ve somon balığı, kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur. Göz sağlığınızı destekler, kalp ve beyin sağlığını korur. Alzheimer, kalp krizi gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı sizi korur, hastalık semptomlarını azaltabilir. Aynı zamanda hafızayı güçlendirir.

Soya Sütü

Soya sütü, yüksek miktarda kalsiyum içerir. Laktoz bulundurmadığı için mide ve sindirim sistemini korumaya yardımcı olur. Şişkinlik, hazımsızlık gibi sağlık sorunlarını önler. Lif oranı yüksek olan soya sütü, tok hissetmenizi sağlar ve kilo vermenize destek olur. Uyku sorunları ve kronik yorgunluğa iyi geldiği bilinir.

Badem

Badem, kalsiyum açısından en yüksek kuruyemişler arasında yer alır. Kalorisi yüksek bir besin olduğu için kontrollü tüketmekte fayda var. Aşırı tüketimde kilo almanıza neden olabilir. Tek başına veya salatalarınızın, yiyeceklerinizin, içeceklerinizin içine de ilave edebilirsiniz.

Bamya

Bamya, yaz mevsiminde yetişen sağlıklı besinler arasında bulunur. Kalsiyum yönünden zengin olan bamya aynı zamanda protein, lif, çinko ve demir kaynağıdır. Düşük kaloriye sahip olduğu için kilo vermenize yardımcı olur, tok hissetmenizi sağlar. Bağırsak sağlığını ve sindirim sistemini destekler.

Meyve Suları

Taze sıkılmış meyve suları kalsiyum açısından oldukça yüksektir. Hem yaz hem de kış mevsiminde evde sıktığınız taze meyve suları birçok yönden sağlığınızı destekler. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur, mevsimsel rahatsızlıklara karşı sizi korur. Vitamin ve mineral açısından zengin olan meyve suları sindirim sisteminizi destekler.