İdeal kilo; cinsiyet, yaş, boy gibi birçok faktöre göre değişmektedir. Beden kütle indeksi (BKI), vücut ağırlığının boyun metre cinsindeki uzunluğunun karesine bölünerek belirlenir. Beden kütle indeksi (BKI) 18,5 - 25 arasında olan kişiler normal olarak değerlendirilir. Beden kütle indeksi 18,5 ve altında olan kişiler ise zayıf olarak değerlendirilir ve kilo almaya gereksinimleri vardır.

Ayrıca yaşlılarda kilo verme eğilimi oluşabilir. Bununla birlikte, sağlıklı kilo almak yaşlılar için çok önemlidir. Kanser gibi bazı hastalıklar, metabolizmayı etkileyebilir ve kilo vermeye neden olabilir.  Kilo almak bu hastalıklardan mustarip olanlar için önemlidir. Bu sebeple uzman bir diyetisyen eşliğinde uygulanacak yöntemler çok önemlidir. Özellikle online diyetisyen hizmetinden faydalanarak diyet sürecinizi yönetebilir ve kilo alma konusunda profesyonal bir destek alabilirsiniz.

Bölgesel olarak kilo almak mümkün mü?

Kilo almak isteyen kişilerin en fazla sorduğu sorular, “Yüzden nasıl kilo alınır?”,  “Memeden nasıl kilo alınır?”, “Kalçadan nasıl kilo alınır?", “Bacaklardan nasıl kilo alınır? gibi bölgesel olarak kilo alınıp alınamayacağı yönündedir.

Bölgesel olarak kilo almak mümkün değildir. Vücut genel olarak kilo alır veya verir. Kilo alınan veya verilen bölgeler belirli bir şekilde şekillenmez. Vücudun şekli ve kilo dağılımı genetik faktörler ve hormonlar tarafından etkilenir. Bacak, kol, meme ya da kalça gibi belirli bir bölgede kilo almak veya vermek için yapılabilecek şey, genel olarak kilo almak veya vermektir.

Bununla birlikte belirli bir bölgede vücut kompozisyonunu değiştirmek için egzersiz ve diyet programları önerilir. Örneğin, belirgin kalça ve bacaklar için özel egzersizler yapılabilmektedir. 

Kadın veya erkek nasıl kilo almalı?

Danışanlarımız, “Erkek nasıl kilo alır?” ya da “Kadınlar nasıl kilo alabilir?” şeklinde sorular sorabilmektedir. Kilo almak için en önemli faktör vücuda alınan enerji yani kalori miktarıdır. Aldığınız enerji yaktığınızdan fazla ise sonuç olarak kilo alırsınız. Ancak alınan kalori miktarı ile birlikte kilo almak için bunlara da dikkat etmelisiniz: Besin değeri yüksek yiyecekler yemelisiniz. Egzersiz yapmalı ve öğün sayınızı artırmalısınız.

Çocuklarda nasıl kilo alınır?

Çocuklarda da kilo alma durumu aynıdır ancak yeterli ve dengeli enerji alımı sağlandığında çocuk gelişme çağında olduğu için boyu da uzayacak ve aynı zamanda kilo almış olacaktır.

Ramazanda nasıl kilo alınır?

Ramazan ayında kilo almak için sahur yemeğinde yeterli miktarda kalori ve besin alımı yapılmalıdır.

Süt, yoğurt, tam buğday ekmeği, yulaf, tavuk gibi protein kaynaklarını ve tam tahılları içerecek yiyecekler seçilmelidir.

İftar yemeğinde de sahur yemeğinde olduğu gibi yeterli kalori ve besin alımı yapılmalıdır.

Protein, karbonhidrat kaynaklarını içeren yiyecekler tüketilmelidir.

Yemekler, sık ve az miktarda tüketilmelidir. İftardan birkaç saat sonrasına ara öğün eklenmelidir.

Hamilelikte nasıl kilo alınır?

Hamilelikte kilo alımı kaçınılmazdır. Normal kilodaki kadınlar gebelik boyunca toplam 11 ila 16 kilo alımı idealdir. Birinci üç aylık döneminde çok fazla kilo alınmasına gerek yoktur. 1 - 1,5 kg alımı normaldir. Ekstra kalori alımı gerekli değildir. 2’inci ve 3’üncü üç aylık dönemlerde ise haftada 0,5 kg alımı normaldir. Bu da kişinin günlük ekstradan yaklaşık 300 kalori ek alması demektir.

Spor yaparak nasıl kilo alınır?

Spor yaparken, enerji harcaması da artar. Doğal olarak almamız gereken kaloriyi de buna göre doğru oranlarda artırmamız gerekir.