Meyve, günlük vitamin ve mineral alımı için tüketilmesi gerekli olan bir besin grubudur. Mevsiminde taze meyve ve sebze tüketmek ramazan ayında da geçerlidir. Ancak, oruç tutmak uzun bir süreyi kapsadığı için iftar olduğunda her besini tüketmek doğru olmayabilir. Bu, normal beslenme düzenine de aykırı bir durumdur. Bu nedenle olabildiğince sağlıklı bir şekilde her besini almak gerekir.

Ramazanda meyve tüketimi söz konusu olduğunda, sahurda mı yoksa iftarda mı yenmesi gerektiğini düşünebilirsiniz. Her iki öğünde tüketilmesi uygun olsa da genelde iftardan 1 saat yenilmesi önerilir. Lifli yapıda olan meyve, yemeğin hemen ardından yendiğinde midede sindirim problemlerine neden olabilir. Bununla birlikte kan şekerini daha da yükseltir ve vücut açısından sağlıklı değildir. Vitamin ve mineral emiliminin daha iyi bir şekilde olması için iftardan 1 saat sonra meyve tüketilmesi gerekir.

Ramazanda Hangi Meyveler Tüketilmelidir?

Ramazanda, mevsiminde ve taze olan her meyveyi belirli porsiyonlarda tüketmek önemlidir. Ancak bazı meyvelerin daha fazla tüketilmesi önerilir. Özellikle de C vitamini açısından zengin olan besinler oruç tutarken vücut bağışıklığını korur ve solunum enfeksiyonlarını önler.

Ramazanda tüketilmesi önerilen meyveler şunlardır:

Portakal

Mandalina

Domates

Çilek

Elma

Böğürtlen

Karadut

Kiraz

Kara üzüm

Hurma

Kayısı

Armut

Ramazanda Meyve Tüketiminin Önemi

Meyveler, günlük besin rutin rutinlerimizde ihmal etmememiz gereken gıda grubudur. Bağışıklık hücrelerin korunması için C vitamini içeren besinleri tüketmek gerekir. Diğer yandan muz ve elma gibi potasyum yönünden zengin olan meyvelerin düzenli olarak alınması gerekir. Uzmanlar, yetişkinler için bu besinlerin günlük iki porsiyon yenmesinin önemli olduğunu vurguluyor.

Antioksidan içeren karadut ve böğürtlen gibi kırmızı meyveler de vücudumuz için gerekli gıdalardır. Yüksek vitamin ve lif içeren ananas da iki dilim şeklinde tüketilebilir. Ramazanda meyve tüketimi aynı zamanda kilo kontrolünün sağlanması açısından da önemlidir. Zira, vücudun tatlı ihtiyacı doğal şekerler içeren besinlerden karşılanmalıdır. Bu da taze meyveler ve meyvelerden yapılan atıştırmalıklarla mümkündür.

Diğer yandan oruç tutarken susamak, çoğu kişinin yaşadığı durumlardan biridir. Ancak bol miktarda su içeren meyveler su ihtiyacını azaltır ve susamayı engeller. Dolayısıyla oruç tutarken sağlıklı beslenmek için bu gıdaları da öğünlerinize dahil etmelisiniz.

Ramazanda Meyve Yemenin Faydaları Nelerdir?

Ramazanda meyve tüketimi, söz konusu olan besinlerin faydalarından yararlanmak açısından gereklidir. Oruç tutarken vücutta azalan su miktarı ve katı beslenme sonucunda kabızlık meydana gelebilir. Ancak yüksek oranda su, vitamin ve mineral içeren meyveler, bu süreçte kabızlığı önler ve bağırsak sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Özellikle de sahurda 3-4 adet kuru kayısı veya kuru erik tüketilmesi önerilir.

İftarda tüketilen hurma da faydalı bir meyvedir. İftar yemeğinden birkaç sonra elma, kiraz ve karpuz gibi meyveler de yenebilir. Sahurda elma ve muz yemek de tok tutmaya yardımcı olabilir. Genelde iftar ve sahur öğünlerinde toplam 3-4 porsiyon tüketilmesi yeterlidir. Böylece günlük posa ve vitamin ihtiyacınız da sağlıklı bir şekilde karşılanmış olur.