Ramazanda tatlı tüketimi, metabolizma sağlığı ve kilo kontrolü bakımından oldukça önemlidir. Ani kan şekeri yükselmesine neden olduğu için yağ depolanmasını artırır. Besin değeri yüksek ve kalorisi düşük gıdalar, lezzetli ve göz doyurucu bir alternatif olabilir.

Menü hazırlarken tatlıların besin değerleri göz önünde bulundurulup doğru bir şekilde seçim yapılabilir. Ramazanda tatlı tüketimi kuruyemişlerin yardımı ile sağlıklı bir hâl alabilir.

Ramazanda tatlı tüketimi, iftar sonrası keyifli bir alışkanlığa dönüşerek genel sağlığı etkiler. Doğru seçeneklere yönelerek kilo kontrolünü gerçekleştirebilirsiniz.

Ramazanda tatlı tüketimi için ipuçları:

Küçük porsiyonlar ile kalori alımına dikkat edebilirsiniz.

İftardan 1-2 saat sonra yiyerek sindirim sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Haftada 2-3 kez tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürebilirsiniz.

Doğal, kaliteli ve sağlıklı malzemelerden yapılan seçenekleri değerlendirebilirsiniz.

Fırında pişirilen çeşitler ile az yağ ve kalori almanızı sağlar.

Hafif ve sağlıklı alternatiflere yönelmek, az şeker alımına yardımcı olur.

İftardan Sonra Tatlı Krizlerine Çözüm

İftarda yoğun yemek, ani kan şekeri yükselmesine ve sonrasında düşmesine neden olur. Bu durum, tatlı krizlerine yol açabilir. Doğal içerikler ile hazırladığınız tatlı alternatifleri, sindirim sisteminizin rahatsız olmasını engelleyebilir. Ağır tatlılar ani kan şekeri düşmesi yaşatırken su ihtiyacınızın da artmasını sağlar. İçeriğinde şerbet ve hamur bulunan tatlılar, kalori artışına neden olup sağlıklı beslenme alışkanlığınızı bozar. Ramazanda tatlı tüketimi, düşük kalorili seçenekler ile sınırlı bir şekilde gerçekleştirilebilir.

Ramazan Ayında Tatlı Tüketiminin Zamanı

Ramazanda tatlı tüketimi ile birlikte düzenli egzersizler yaparak olumsuz etkileri dengeleyebilirsiniz. İftardan ortalama 1-2 saat sonra ara öğün olarak önerilen tatlılar, hafif ve sağlıklı içeriklere sahip olabilir. Sütlü tatlılar ile protein alımı gerçekleşebildiği gibi karbonhidratın da kana düzenli girmesi sağlanır.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları korunarak obezite, kan şekeri dengesizlikleri, insülin direnci ve diyabet gibi hastalıkların önüne geçilebilir. Düşük şekerli, hafif, güvenilir ve sağlıklı içeriklere sahip tatlılar ile kilo kontrolünü gerçekleştirebilir, şeker isteğinize yanıt verebilirsiniz Haftada yaklaşık olarak 2 kere kuru taze veya kuru meyvelerden yapılan tatlıları tüketmek, ihtiyaçlarınızı önemli ölçüde karşılar.

Ramazanda Yiyebileceğiniz Tatlı Çeşitleri

Ramazanda tatlı tüketimi, dikkatli ve özenli bir şekilde gerçekleştirilir. Fındık ve badem gibi kavrulmuş kuruyemişler ile birlikte yiyerek kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz. Sağlıklı sahur ve iftar menüleri oluştururken yapabileceğiniz tatlı tercihler arasında;

Güllaç, sütlaç, tavuk göğsü, kazandibi, muhallebi, magnolia ve trileçe gibi sütlü alternatifler

Un helvası, bisküvili irmik tatlısı, yoğurtlu meyve parçacıkları, puding, kabak tatlısı, incir uyutması ve keşkül gibi farklı çeşitler

Meyveli dondurma

Az şekerli bitter çikolata

Badem ezmesi

Kuru ve taze meyve seçenekleri yer alır.

Ramazanda Doğru Tatlı Tüketiminin Sağladığı Faydalar

Ramazanda tatlı tüketimi, aç kaldığınız süre boyunca kaybettiğiniz enerjiyi kazanmanıza destek olur. Oruç ile denge sağlayan metabolizma, iftar sonrasında enerji ister. Tatlı çeşitleri, karbonhidrat içeriğine sahip olduğu için bu dengenin desteklenmesini sağlar.

Kuruyemiş, meyve ya da sütlü tatlılar tüketmeniz tavsiye edilir. Kuru incir, kayısı veya erik, güllaç, aşure ve sütlü tatlıları tercih ederek hafif bir öğün oluşturabilirsiniz. Tatlı tüketimi ile birlikte ortalama 2,5 litre su içerek şekerin vücudunuzda yağa dönüşmesini engelleyebilirsiniz.

Tatlıyı ceviz, fındık ve süt gibi protein içerikli gıdalar ile birlikte yiyerek kan şekerini dengede tutabilirsiniz. Bu durum, şeker sorunlarının yaşanmasına engel olur. Sağlıklı seçimler yaparak porsiyonlarınızı kontrol edebilir, tatlı tüketiminin olumsuz etkilerinden kurtulabilirsiniz. Keyifli ve sağlıklı bir Ramazan süreci geçirebilirsiniz.